Vēlme atbrīvoties no atkarības no nikotīna ir izaicinājums sev. Daudzi smēķētāji mēģina atmest kaitīgo ieradumu, bet tikai daži sasniedz iecerēto.
Vai tas tiešām ir tik sarežģīti, un nav vienkārša veida, kā patstāvīgi atmest smēķēšanu? Mēs piedāvājam vairākas iespējas, lai palīdzētu jums tikt galā ar kaitīgiem pielikumiem mājās.
Atkarības iemesli
Katram smēķētājam ir savi iemesli, kā ķerties pie cigaretes. Sociologi saka, ka lielākā daļa atkarības no tabakas sākas pusaudža gados. Jaunieši uzskata, ka kūpināta cigarete ļaus viņiem labāk integrēties uzņēmumā, tuvinās viņus vienaudžiem, ļaus viņiem atvērt un atbrīvoties. Tā vietā rodas atkarība no nikotīna.
Vecākā vecumā cilvēks sāk ķerties pie cigaretēm, lai tajās atrastu mieru un mieru, noslāpētu sāpes vai aizvainojumu. Tam var būt daudz iemeslu. Daži nezina, ko darīt ar sevi, un smēķēšanu izmanto kā līdzekli pret garlaicību. Piemēram, kad viņi autobusu gaida autobusa pieturā vai kad vēlas atpūsties no garlaicīga, vienmuļa vai neinteresanta darba. Citi izmanto cigaretes, lai noslāpētu bailes no vientulības. Viņi baidās, ka, atsakoties atbalstīt uzņēmumu smēķētāju lokā, viņus noraidīs un nesapratīs. Citiem smēķēšana ir veids, kā atslābināties un atbrīvot spriedzi. Citiem vārdiem sakot, smēķēšana ir mēģinājums noslīcināt iekšējo konfliktu vai vēlme atbrīvoties no problēmas. Tātad, kā pašam atmest smēķēšanu?
Kur sākt
Pirmais solis ceļā uz atkarības pārtraukšanu ir apziņa, ka cigaretes jums nedara neko labu. Gluži pretēji, tie atņem veselību, skaistumu un jaunību, iznīcina no iekšpuses un atņem spēku. Saprotiet, ka, atbrīvojoties no atkarības no nikotīna, jūs neko nezaudēsit. Tad pieņemiet stingru lēmumu rīkoties tūlīt. Ne rīt, ne pirmdien vai jaunajā gadā, bet tieši šajā otrajā. Noņemiet visus smēķēšanas atribūtus, rūpīgi vēdiniet dzīvokli. Izmetiet pelnu traukus un šķiltavas, mazgājiet aizkarus un drēbes, mainiet maršrutus, lai apietu savu iecienīto tabakas veikalu, pārtrauciet apmeklēt smēķēšanas uzņēmumus.
Visgrūtākais periods, kad atmest smēķēšanu, tiek uzskatīts par pirmajām 3–5 dienām. Lai mazinātu stresu, eksperti iesaka turēt rokās vairākus traucējošos faktorus.
Brīdiniet draugus un ģimenes locekļus, ka esat nolēmis ievērot veselīgu dzīvesveidu. Lūdziet viņiem palīdzību un atbalstu. Paņemiet papīra lapu un pierakstiet to, ko iegūstat, atbrīvojoties no smēķēšanas: pazeminot un normalizējot asinsspiedienu, bagātinot šūnas ar skābekli, palielinot ķermeņa funkcionalitāti, spēju sajust jaunas garšas un smaržas, skaistu un vienmērīgu ādas krāsu, samazinot sirdslēkmes vai plaušu vēža risku utt. . . . Iegaumējiet lietošanas instrukcijas saturu vai vienkārši nēsājiet to visur līdzi. Ļaujiet šim sarakstam jūs motivēt un iedvesmot.
Visgrūtākais periods, kad atmest smēķēšanu, tiek uzskatīts par pirmajām 3–5 dienām. Lai mazinātu stresu, eksperti iesaka krājumā ieturēt vairākus traucējošos faktorus: vingrošana, došanās uz kino vai atrakciju parku, laba kompānija utt. Tāpēc, pat pirms atmest smēķēšanu, padomājiet par to, kur un kā jūs varat nodarboties un novērst uzmanību no cigaretēm. Jo vairāk traucējošu, jo labāk.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Vieglākais veids, kā pašam atmest smēķēšanu, ir atbrīvoties no cigaretēm un nekad vairs ar tām nerīkoties. Bet daudziem cilvēkiem šāda rīcība paliek sapņu jautājums. Tāpēc viņi meklē palīglīdzekļus, lai pārvarētu nikotīna lietošanas atmešanas sekas. Tautas metodes šajā ceļā kļūst par neatsveramiem palīgiem.
Viens no papildu līdzekļiem, lai atvieglotu zāļu izdalīšanās periodu, ir izskalot muti ar īpašu šķīdumu. Lai to pagatavotu, jums būs nepieciešama liela spole, cepamā soda un karsts ūdens. Pievieno 1 ēd. k. l. žāvētus augus un sodu glāzē verdoša ūdens un atstāj apmēram 1-1, 5 stundas. Izskalojiet muti ar sagatavoto līdzekli ikreiz, kad vēlaties smēķēt. Šķīduma garša ir tik pretīga, ka tas var izraisīt nelabumu vai vemšanu. Pietiek ar 2-3 skalošanām, lai cigarešu ķekars ar pretīgu garšu darbotos zemapziņas līmenī, un pazūd vēlme tām pieskarties.
Daži mutes skalošanas līdzekļi ir sagatavojuši citu risinājumu. Viņi sajauc 1 ēdamkarote. verdoša ūdens un 1 ēdamkarote. l. jūras sāls. Šī līdzekļa darbība ir vērsta arī uz vēlmi smēķēt.
Anti-nikotīna tēja ir maigāks līdzeklis pret tabakas atkarību. 2 ēd. k. Ielej verdošu ūdeni 1 tējk. melnā garā tēja un 0, 5 tējk. piparmētra, cigoriņi, nātres, baldriāns un rue. Uzstājiet šķīdumu 15–20 minūtes un katru dienu patērējiet pusi glāzes. Jūs varat uzlabot zāļu iedarbību, pievienojot medu, bietes un citronu sulu.
Vēl viena efektīva infūzija, kas nomāc vēlmi smēķēt, ir graudaugu novārījums. Sajauc 100 g auzu, rudzu un prosa un pārlej ar tām 1 litru ūdens. Uzliek uguni, vāriet 10 minūtes, atdzesē un izkāš. Paņemiet pusi glāzes infūzijas 3 reizes dienā. Pateicoties lielajam uzturvielu daudzumam, kas atrodas buljonā, ķermenis rekordīsā laikā tiks attīrīts no toksīniem un atbrīvosies no kaitīgās atkarības.
Infūzijas var veikt arī ar citiem augiem. Piemēram, no baldriāna, kaķu un pienenes, vai no planšetēm, asinszāles, ehinacejas un kalmeņiem. Ņem 1 ēd. k. l. no uzskaitītajiem augiem pārlej ar verdošu ūdeni, pārklāj ar vāku un atstāj uz apmēram 30-40 minūtēm. Tad izkāš un dzer vairākas reizes dienā, nevis parasto tēju. Visiem šiem augiem ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība.
Dažos gadījumos, kad vēlme vilkt cigareti kļūst nepanesama, varat izmantot deviņu lapu un rozmarīna kopumu. Daži šī produkta uzpūšanās apmierinās smēķētāja vēlmi un vienlaikus nenodarīs tādu pašu kaitējumu kā darva, kas atrodas tabakā.
Elpošanas vingrinājumi
Ilgtermiņa smēķēšana ir ļoti izplatīts elpošanas grūtību cēlonis. Tāpēc atšķiršanas no tabakas laikā ir jārisina tās atjaunošana. Tas paātrinās plaušu attīrīšanu un ievērojami uzlabos vispārējo labsajūtu.
Mēģiniet periodiski veikt zemāk minētos vingrinājumus:
- Sēdieties taisni. Atpūtieties. Elpojiet dziļi un dažas sekundes aizturiet elpu. Lēnām izelpojiet. Atkārtojiet 8-10 reizes. Vingrojuma laikā jūs varat justies nedaudz reibonis. Neuztraucieties. Tas ir normāli, un to izraisa smadzeņu aktīvā skābekļa padeve.
- Pieņemiet iepriekšējo sākuma pozīciju. Lēnām ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Veikt apmēram 30 elpas. Pēc tam atpūtieties 1 minūti un sāciet no jauna nedaudz ātrākā tempā. Kopumā jums jāveic 5-6 cikli.
- Pēdējo vingrinājumu var praktizēt sēžot vai stāvot. Dziļi ieelpojiet un piepildiet visu krūtis un pēc tam vēderu ar gaisu. Aizturiet elpu 1-2 sekundes. Izelpojiet gaisu vispirms no vēdera, pēc tam no plaušām. Noskatieties mugurkaulu izpildes laikā. Viņam jāpaliek absolūti taisnam. Atkārtojiet 6-7 reizes.
Anti-nikotīna diēta
Atteikšanās no cigaretēm organismam rada lielu stresu. Lai tiktu galā ar to, daudzi sāk ēst taukainu, saldu un miltu ēdienu neierobežotā daudzumā. Tas galu galā noved pie dramatiska svara pieauguma. Ledusskapja pārskatīšana un pareiza diēta palīdzēs izvairīties no šādām sekām. Neapglabājiet problēmu ar kūkām un konfektēm.
Mēģiniet uzturā iekļaut pēc iespējas vairāk dārzeņu, augļu un piena produktu. Ēd bieži, bet pamazām, tad bada sajūta nebūs pastāvīgs pavadonis. Dzert dzērienus caur salmiem, rūpīgi un ilgstoši košļāt ēdienu. Pirmajās cigarešu atmešanas dienās ēdiet gurķus, tomātus, kartupeļus, ziedkāpostu un baklažānus. Šie dārzeņi satur nelielu daudzumu nikotīna un palīdzēs mazināt alkas pēc nikotīna. Pats būs vieglāk atmest smēķēšanu.
Košļājamā
Daži eksperti, atmest smēķēšanu, iesaka kaut ko turēt mutē, aizstājot cigaretes ar kaut ko noderīgu. Starp šādiem aizstājējiem līderi ir putnu ķiršu zars un purva kalme. Tiklīdz roka tiecas pēc cigaretes, paņemiet aizstājēju un košļājiet to.
Siera cigaretes ir lielisks palīgs, lai tiktu galā ar psiholoģisko atkarību no nikotīna. Sieru sagriež plānās šķēlēs, sarullē tos ruļļos un nedaudz nosusina. Salokiet cigarešu vietā iepakojumā. Tiklīdz jums ir liela vēlme smēķēt, izņemiet siera nūju un sakošļājiet to. Papildus uzskaitītajiem produktiem aizstājēji ir burkāni, āboli vai sukādes ananāsu gabaliņi.
Ieteikumi
Šeit ir vēl daži padomi smēķētājiem, kuriem ir liela psiholoģiskā atkarība no nikotīna. Tie atvieglos smēķēšanas atmešanas procesu.
- Samaziniet katru dienu smēķējamo cigarešu skaitu.
- Pirms velciet, dariet kaut ko, lai palielinātu laiku starp dūmu pārtraukumiem.
- Nomainiet dabiskās cigaretes ar e-cigaretēm un pakāpeniski samaziniet nikotīna daudzumu.
- Izmantojiet īpašu apmetumu. Katru dienu uzlīmējiet to uz ķermeņa, un pēc 1-2 mēnešiem jūs beidzot varat atbrīvoties no sliktā ieraduma.
- Smēķētājas sievietes var vieglāk panest atteikšanos no cigaretēm, izmantojot psihoterapeitiskas metodes vai kāda viedokļa ietekmē: noslēdziet likmi, izaiciniet sāncensi, apsoliet vīru vai domājiet par bērna veselību.
- Vīrieši var meklēt motivāciju skriešanā, sporta zālē vai sportā, kā arī mijiedarboties ar citiem metējiem forumos vai sociālajos tīklos.
- Parastās cigaretes samitriniet ar pienu vai krējumu, pēc tam rūpīgi nosusiniet. Mēģiniet kādu laiku smēķēt šo "piena cigareti". Tikai 2-3 dienu laikā pat parastie tabakas dūmi izraisīs jums lielu riebumu.
Mēs ceram, ka mums izdevās precizēt visus jautājumus par veidiem, kā atmest smēķēšanu mājās. Atcerieties, ka galvenais ir jūsu patiesā vēlme atbrīvoties no sliktā ieraduma. Iemācieties atpūsties un novērst uzmanību no citiem daudz atalgojošākiem un jautrākiem paņēmieniem. Tas būs vienkāršākais veids, kā atmest atkarību.